Construction musculaire propre, technique d'exécution irréprochable, nutrition adaptée. Pour ceux qui veulent du résultat visible, et durable, pas un effet de mode.

La technique d'abord, la charge ensuite

Cinq familles de mouvements suffisent à construire un corps : pousser, tirer, s'accroupir, charnière de hanche, port de charge. Le reste n'est que variation.

Tant que le geste n'est pas automatique et propre, on reste au poids du corps ou sur une charge légère. Mettre du poids sur un mouvement, c'est l'amplifier : autant amplifier quelque chose de juste.

Combien de séances par semaine

La bonne question n'est pas « combien il en faut », mais « combien tu en tiendras dans un an sans lâcher ». Un plan parfait abandonné en six semaines perd toujours face à un plan correct tenu douze mois.

Deux séances couvrent l'ensemble du corps avec une vraie récupération entre les deux. C'est le rythme à partir duquel ton entourage remarque le changement. Trois séances conviennent quand une date est posée : l'entraînement organise ta semaine au lieu de s'y faufiler. Quatre, seulement avec une base installée et une récupération solide, sinon le rendement baisse. Je détaille chaque fréquence ici.

Ce qui fait la différence en dehors de la salle

À six mois, deux personnes au même rythme n'ont pas les mêmes résultats, et l'écart ne vient presque jamais des séances. Il vient du sommeil, pendant lequel le muscle se reconstruit, d'une alimentation régulière avec assez de protéines, et de ce que tu fais des cent soixante-six autres heures de la semaine. Deux heures de sport ne rachètent pas une vie assise.

C'est pour ça que mon suivi ne s'arrête pas au décompte des répétitions.

Comment on mesure la progression

Chaque engagement commence par un bilan initial complet : posture, mobilité, niveau. Puis un bilan approfondi tous les trois mois, avec pesée, mesures et photos. Entre les séances, tu peux me joindre par message.

Pourquoi moi

J'ai pratiqué l'athlétisme au niveau national, en sprint et en saut en longueur, et j'ai été champion de France du saut en longueur en 2005. La gestion des charges et de la progressivité, je l'ai apprise en compétition avant de l'enseigner.

Je suis diplômé universitaire en STAPS et éducateur sportif titulaire d'une carte professionnelle, n° 03308ED0171. J'accompagne mes clients depuis 15 ans, et la plupart restent avec moi 2 à 3 ans.

Où se déroulent les séances

Principalement en salle équipée, à Basic-Fit Le Haillan, 15 rue des Satellites : musculation, cardio, espace fonctionnel. Sur demande, je propose aussi des séances à domicile ou en extérieur. J'interviens au Haillan, à Mérignac, à Eysines, au Taillan-Médoc et à Saint-Médard-en-Jalles.

Combien ça coûte

Une séance d'une heure coûte 80 €, avec un acompte de 30 € à la réservation qui se déduit du prix de la séance. Pour un suivi régulier, les engagements démarrent à 220 € par mois pour une séance par semaine, et 380 € par mois pour deux séances sur un engagement de 10 mois. Voir la grille complète.

Questions fréquentes

Combien de séances par semaine pour prendre du muscle ?

Dans la plupart des situations, je recommande deux séances par semaine : c'est le meilleur rapport entre les résultats et la contrainte sur ton emploi du temps. Trois séances deviennent pertinentes quand il y a un objectif daté. Quatre, uniquement avec une base solide et une vraie récupération.

Est-ce que tu fournis un programme alimentaire ?

Non. Les engagements comprennent un suivi nutritionnel léger, c'est-à-dire des conseils, sans plan strict : assez de protéines et de la régularité dans les repas. Je ne suis ni diététicien ni médecin.

Je suis débutant, est-ce que la musculation est pour moi ?

Oui. On apprend d'abord les mouvements au poids du corps ou avec une charge légère, jusqu'à ce que le geste soit propre sans que tu aies à y penser. La charge n'arrive qu'après.

En combien de temps voit-on les premiers résultats ?

Premiers résultats visibles entre la 6e et la 8e semaine si tu suis le rythme, vraie transformation entre 3 et 6 mois. Un bilan approfondi tous les trois mois, avec pesée, mesures et photos, permet de le constater autrement qu'au ressenti.

Par où commencer

Par un appel découverte gratuit de 15 minutes. On parle de ton objectif, de ton niveau actuel et du rythme que tu peux vraiment tenir. Sans engagement.